8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、
单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏。对血脂 、小米 、应该多吃一些。预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等，开心果等坚果富含蛋白质、以及微量元素和维生素E。大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、
5.豆浆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米、钙的重要来源 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
9.花生 、钾、特别是深绿色 、是“好”的食物，心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、钾、有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、还富含大豆异黄酮、红色和橙色 、以及红小豆、瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，