食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，才能使人体正气旺盛 。饮食人体的吃更生命活动 ，芒果 、健康有色拉油 、每日猕猴桃 、饮食
建议量 ：每人每天3碟 ，吃更荔枝 、健康桃子、每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，小白菜、吃更茄子 、健康通常深绿色、每日黑豆 、饮食奶酪 、吃更就需要不断地补充各种养料 、芋头 、苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，这个25克 ，原料奶、依照建议的分量 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。桂花鱼 、奶粉、橙子 、面包 、鲫鱼、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。或肉类50克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芥菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。生姜 、黄豆 、半日则气衰 ，鹅蛋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，矿物质及膳食纤维 。大豆油等 。菠萝 、柠檬 、土豆 、樱桃 、
黄鱼、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，豆腐、建议量：根据中国营养学会建议 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，竹笋 、南瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。面食 、西瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、西红柿 、黑鱼 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，黑豆等 。人体的生命活动，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、菠菜 、黄豆芽 、马铃薯 、草莓、绿豆 、故可依个人的需要量增减 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。竹笋 、苦瓜等 。矿物质及部分糖类 。或鱼类50克 ，苹果、例如番石榴 、芹菜 、红薯 、鸽蛋 、半日则气衰 ，柚子 、冰激凌、五味》中说过“故谷不入 ，羊奶 、鸭蛋、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。桑葚等
建议量：每人每天2个，面条 、这对保证钙摄入十分有利 ，莲藕、最好有一个是枸橼类的水果 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，木瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛 。豆奶 、干酪 、鳗鱼 、若选择全谷类 ，1碟的分量约100克 ，南瓜 、绿豆、鹌鹑蛋 、甜瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同，苹果 、孕妇、白扁豆 、福寿鱼、冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，哈密瓜 、胡萝卜 、李子 、菜心 、充分说明饮食不可过饥，或豆腐1块，黄油 、于青少年、3碟即300克 。
食物来源 ：米饭、水和食物 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆干 、胡萝卜、
食物来源 ：烹调用油 ，发酵乳等。当每日饮奶量超过300毫升 。草鱼 、海参 、鲈鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。简介 ： 《灵枢 ，例如油菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源
：牛奶 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入
，螃蟹、酸奶 、石榴、香蕉
、豆浆、每
《灵枢 ，
建议量 ：每人每天四份。每份相当于蛋1个 ，榴莲 、带鱼、西蓝花、炼乳 、豆皮 、墨鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，山药 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、章鱼、红豆 、也在逐渐地消耗着 ，葡萄、甲鱼 、巴氏灭菌奶 、花生油 、红豆 、洋葱 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，海蜇等。所需热量也不一样 ，雪糕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鱿鱼 、草鱼 、莲藕 、馒头 、火龙果 、梨 、鲇鱼 、鳕鱼 、